تناسب
نسخه قدیم :وبلاگی در ارتباط با رژیم اتکینز و کربوهیدرات شماری
دوشنبه 1388/12/24
روز 35
| صبحانه | هیچی |
| م.و |
۱ هلو ۶۵ |
| ناهار |
یک تکه نان ۳۰ + ۴ پر کالباس ۳۶ + یک بسته سوپ ۵۰ + ۳ تا پسته ۱۸ + ۳ تا برگه هلو ۷۵ + ۱ قاشق برنج ۴۰ = ۲۴۹ |
| م.و |
۱ سیب ۶۰ |
| شام |
۳ قاشق سالاد ۳۰ + ۱ ماست میوه ای ۸۰ + ۱ تکه نان ۳۵ + ۳ تا پسته ۱۸ + ۱ پر کالباس ۹ + ۱ بسته اسنک  (مثلا قرار بود رژیم هله هوله باشم ) ۱۰۰ =۲۷۲ |
|
مجموع |
۶۹۰  |
| آخرین ساعت خوردن | ۹ شب |
| ورزش |
۲ ساعت صبح کاردیو و بوکسینگ ( روی الپتیکال نیم ساعت ۳۰۰- ) + ۱:۳۰ شب دستگاه و تردمیل ( روی تردمیل ۲۰ دقیقه با سرعت ۵.۲ ۱۹۰ - ) |
والا دیگه نمیدونم چه خواهد شد، فعلا که داریم خودمونو میکشیم این هفته با ورزش ، واقعا اگه جواب نگیرم که مسخره ست ، حالا ببینم تا شب عید چی میشه.
...البته از الان پیش بینی میکنم که فردا شب یکمی خرابکاری کنم چون مراسم چهارشنبه سوری می خوایم بریم و دیگه حتما کلی خوراکی هست...آش رشته رو که میدونم
.....ولی بازم این همه ورزشی که من میکنم همه اونا رو باید بسوزونه، یعنی غیر از این بشه باید به بدنم شک کنم که واقعا یه مشکلی داره....حالا ببینم چی میشه....
...البته از الان پیش بینی میکنم که فردا شب یکمی خرابکاری کنم چون مراسم چهارشنبه سوری می خوایم بریم و دیگه حتما کلی خوراکی هست...آش رشته رو که میدونم.....ولی بازم این همه ورزشی که من میکنم همه اونا رو باید بسوزونه، یعنی غیر از این بشه باید به بدنم شک کنم که واقعا یه مشکلی داره....حالا ببینم چی میشه....بعداز ورزش: ۴ تا بادام ۳۲ + ۲ تا پسته ۱۲ = ۴۴
نوشته شده توسط متناسب
در 15:51 | لینک ثابت
•
یکشنبه 1388/12/23
روز34
خوب امروز روز تقلب بود، و همین که یک جا هم دعوت باشی برای شام کافیه که کالریت بره روی ارقام نجومی ....من که نمیخواستم جدول بذارم، ولی فقط و فقط چون که به ژالومه خانومی قول داده بودم که هر چقدر هم خوردم بازم بیام و جدول بذارم این کارو میکنم، ولی واقعا شما سعی کنین که نخونین، چون باورتون نمیشه که یک آدم جا داشته باشه این قدر بخوره
.....البته واقعا تا عصر عالی بودم و کالریم ۱۵۰۰ تا بود و اصلا احساس سنگینی نمیکردم، اما همین که به جایی که دعوت بودیم پا گذاشتم هله هوله خوری و افزایش کالری شروع شد
..........
....من که نمیخواستم جدول بذارم، ولی فقط و فقط چون که به ژالومه خانومی قول داده بودم که هر چقدر هم خوردم بازم بیام و جدول بذارم این کارو میکنم، ولی واقعا شما سعی کنین که نخونین، چون باورتون نمیشه که یک آدم جا داشته باشه این قدر بخوره.....البته واقعا تا عصر عالی بودم و کالریم ۱۵۰۰ تا بود و اصلا احساس سنگینی نمیکردم، اما همین که به جایی که دعوت بودیم پا گذاشتم هله هوله خوری و افزایش کالری شروع شد..........حالا فردا صبح با شو شو جون قرار گذاشتیم که ۵ صبح پا شیم و بریم باشگاه و ایشالا اگه شد شب هم باز بریم ( البته اگه جون داشته باشیم
) .....درضمن طبق قولی که با ژالومه جون دارم این هفته رژیم هله هوله جات هستم تا ببینم بلاخره شب عید وزنمون چقدر خواهد شد؟.....راستی امروز صبح با توجه به یه کوچولو زیاده روی دیشب و اینکه تقریبا ۲ روز هست که گلاب به روتون نرفتم ۱۳۲.۴ بودم ، البته دیروز صبحش ۱۳۱.۸ بودم که بلاخره بعداز مدت ها این عدد رو دیدم....ولی خوب الان که خدا میدونه چنده؟؟؟....اما از الان خوشحالم برای ورزش های فردا ....آخ جوون.....
) .....درضمن طبق قولی که با ژالومه جون دارم این هفته رژیم هله هوله جات هستم تا ببینم بلاخره شب عید وزنمون چقدر خواهد شد؟.....راستی امروز صبح با توجه به یه کوچولو زیاده روی دیشب و اینکه تقریبا ۲ روز هست که گلاب به روتون نرفتم ۱۳۲.۴ بودم ، البته دیروز صبحش ۱۳۱.۸ بودم که بلاخره بعداز مدت ها این عدد رو دیدم....ولی خوب الان که خدا میدونه چنده؟؟؟....اما از الان خوشحالم برای ورزش های فردا ....آخ جوون.....| صبحانه | ۱ استکان شیر سویا ۹۰ + ۲ تا بیکن ۷۰ + نصف تخم مرغ ۳۵ + کره ۱۰۰ + پنیر خامه ای ۵۵ + نان ۱۱۰ = ۴۶۰ |
| م.و |
شکلات تویکس ۱۶۰ |
| ناهار |
۱ ساندویچ پیتا با گوشت ۵۵۰ + نوشابه دایت =۵۵۰ |
| م.و |
۱ نان خامه ای بزرگ ۳۵۰ ( دقیق نمیدونم ) + ۱ کوکی کوچک ۱۰۰ + ۳ تا شاه توت ۱۲ =۴۶۲ ۲ تا بادام ۱۴ + سوس اسفناج ۱۸۰ + نان پیتا ۲۰۰ + میکس ۲۰۰ + ۱ شیرنی تر ۲۰۰ + ۱ شکلات کارامل ۴۳ = ۸۳۷ |
| شام |
۱۰ قاشق برنج ۴۰۰ + ۶ قاشق خورشت ۳۰۰ + ۳ تکه سینه مرغ ۱۵۰ + سالاد = ۸۵۰ |
|
مجموع |
۳۳۱۹ |
| آخرین ساعت خوردن | ۹:۳۰ شب |
| ورزش |
هیچی |
نوشته شده توسط متناسب
در 17:38 | لینک ثابت
•
شنبه 1388/12/22
| صبحانه | نیم کاپ شیر سویا با طمع شکلات ۴۵ ( که عالی بود ) + نیم کاپ سریال ۴۰ + یک کوچولو پنیر خامه ای ۲۲ + ۱ تکه نان ۴۰ + ۱ قاشق مربا ۱۰ = ۱۵۷ |
| م.و |
۱۳۰ گرم سیب ۶۵ + نصف توت فرنگی ۳ + ۲ پر کالباس ۱۸ =۸۶ |
| ناهار |
۳ تکه مرغ گریل شده ۹۵.۵ + نان ۱۱۵ + سس ۱۵ = ۲۲۰.۵ |
| م.و | ۵ تا پسته ۳۰ + ۵ تا بادام ۳۵ + ۱ پر کالباس ۹ + ۱ آلو۵۶ = ۱۳۰ |
| شام |
۱ اسلایس بزرگ از پیتزای سبزیجات ۳۰۰ ( نمیدونم دقیق ولی دست بالا گرفتم ) + یک گاز از هات داگ ۳۰ |
|
مجموع |
۹۲۵.۵  |
| آخرین ساعت خوردن | ۹:۱۵ شب |
| ورزش |
۲ ساعت بدنسازی با دستگاه و کاردیو با شو شو ( روی تردمیل ۲۰ دقیقه ۲۰۰- ) |
بازم میگم این آخر هفته ها واقعا سخت تره ، البته اگه بیرون بریم، آخه همه جا فقط غذا و خوراکی میبینی و همه هم در حال خوردن....خلاصه که من تمام سعیمو میکنم که دربرم از محل خوردن یا اینکه بلاخره مثل امشب فقط یک اسلایس پیتزا و اون هم از نوع سبزیجات بخورم
....
....خلاصه که من تمام سعیمو میکنم که دربرم از محل خوردن یا اینکه بلاخره مثل امشب فقط یک اسلایس پیتزا و اون هم از نوع سبزیجات بخورم....
نوشته شده توسط متناسب
در 13:55 | لینک ثابت
•
جمعه 1388/12/21
روز ۳۲
سلام به همه ، مثل اینکه جمعه است و هیچ کس نیومده آپ کنه یا به ما هم یه سری بزنه
....ایشالا که به همتون خوش بگذره
...
....ایشالا که به همتون خوش بگذره...دیشب شو شو همچین پدری از ما درآورد تو باشگاه که امروز صبح تمام بدنم درد میکنه و احساس میکنم ماهیچه هام با همین دو شب تمرین سنگین دارن سفت میشن
....حالا تا ببینیم چی میشه
....حالا تا ببینیم چی میشه| صبحانه | ۱ استکان چای + ۲۸ گرم نان ۴۵ + ۱ کوچولو پنیر خامه ای۲۰ + ۱ قاشق مربا ۸ + ۱ تخم مرغ پخته که خیلی خیلی بهم چسبید ۷۰ = ۱۴۳ |
| م.و |
۱.۵ پر کالباس ۱۳.۵ + ۷ تا انگور ۲۸ + ۴ تا برگه هلو ۱۰۰ = ۱۴۱.۵ |
| ناهار |
۱۰۰گرم خورشت قیمه ( تقریبا ۱.۵ قاشق با ۳ تکه مرغ ) 110 + ۹۰ گرم برنج ( تقریبا ۳ قاشق سر پر) ۱۰۰ + سالاد ۱۰ = ۲۲۰ |
| م.و | هیچی |
| شام |
نان ۱۰۰ + کالباس ۵۰ + سس ۱۰ + ۱۰ تا پسته ۶۰ + ۲ تا بادام ۱۴ + ۲ تا برگه هلو ۵۰ + ۱ پرتقال ۶۰ = ۳۴۴ |
|
مجموع |
۸۴۸ |
| آخرین ساعت خوردن | ۱۰:۱۵ شب |
| ورزش |
یکمی پیاده روی برای خرید |
بعد از شام داشتم غش میکردم از گشنگی و همش دلم میخواست یه چیزی بخورم
، خلاصه دیگه میبینین که فقط سعی کردم از شیرینیجات مصنوعی نباشه و دیگه آجیل و برگه و میوه خوردم ....امیدوارم زیاده روی نکرده باشم ، واقعا بازم میگم جمعه ها خیلی سخته رژیم گرفتن ( البته از عصری به بعد که با شو شو همراه میشم ) ....حالا واسه فردا صبح ازش قول گرفتم که بریم باشگاه.....
و همش دلم میخواست یه چیزی بخورم، خلاصه دیگه میبینین که فقط سعی کردم از شیرینیجات مصنوعی نباشه و دیگه آجیل و برگه و میوه خوردم ....امیدوارم زیاده روی نکرده باشم ، واقعا بازم میگم جمعه ها خیلی سخته رژیم گرفتن ( البته از عصری به بعد که با شو شو همراه میشم ) ....حالا واسه فردا صبح ازش قول گرفتم که بریم باشگاه.....نوشته شده توسط متناسب
در 11:33 | لینک ثابت
•
پنجشنبه 1388/12/20
روز ۳۱
| صبحانه | ۱ استکان چای + ۱ تکه نان ۴۰ + ۱ قاشق پنیر خامه ای ۴۵ + ۱ قاشق مربا ۱۰ + ۱ کیوی ۴۰ = ۱۳۵ |
| م.و |
۱ بیسکوییت دایجستیو ۷۵ + ۱ استکان چای + ۷۰ گرم سیب ۳۷ = ۱۱۲ |
| ناهار |
۱۳۰ گرم خوراک بیج بیجی ( تقریبا ۳ قاشق پر ) ۱۶۰ + ۱۸ گرم نان ۳۰ + سالاد ۱۰ = ۲۰۰ |
| م.و | ۲ تا آلو ۳۰ + ۵ تا پسته ۳۰ + ۲ تا بادام ۱۴ = ۷۴ |
| شام |
۱ قاشق پلو خورشت ۲۵ + ۱ سوپ رژیمی ۶۰ + کدو ۱۴ + هویج ۱۲ + قارچ ۹+کمی گشنیز = ۱۲۰ |
|
مجموع |
۷۴۶ |
| آخرین ساعت خوردن | ۱۰:۱۵ شب |
| ورزش |
۱:۳۰ ساعت بدنسازی و بوکسینگ ( روی تردمیل ۲۲۰-
در مدت ۲۰ دقیقه با سرعت ۵ که خیلی عرق ریختم و عالی بود  ) |
بعد از شام و ورزش : نیم پر کالباس ۵ + سیب ۴۵ + شلیل ۲۰ + موز ۱۵ + کمی انار ۲۰ = ۱۰۵
نوشته شده توسط متناسب
در 12:12 | لینک ثابت
•
چهارشنبه 1388/12/19
روز سی ام ( 1 ماه شد!!! )
| صبحانه | ۱ استکان چای + ۱ تکه نان ۴۰ + ۱ قاشق پنیر ۱۱ + ۱ قاشق مربا ۱۰ = ۶۱ |
| م.و |
۱ اسنک بیسکوییتی ۱۰۰ |
| ناهار |
۱۴۰ گرم خورشت قیمه ( تقریبا ۳ قاشق با ۲ تکه مرغ ) ۱۵۰ + ۵۰ گرم برنج ( تقریبا ۳ قاشق سر خالی ) ۶۰ + سالاد ۱۰ = ۲۲۰ |
| م.و | نیم پر کالباس ۴.۵ + نصف سیب ۷۰ + ۱ توت فرنگی ۴ = ۷۸.۵ |
| شام |
۱ کاپ ماست رژیمی ۱۱۰ + ۱ تکه نان ۳۵ + ناخونک به خورشت ۳۰ =۱۷۵ |
|
مجموع |
۶۳۴ |
| آخرین ساعت خوردن | ۸ شب |
| ورزش |
۱ ساعت کلاس استپ و شکم + ۱:۳۰ ساعت بدنسازی و کاردیو با شو شو ( روی دستگاه اسکی فضایی ۲۵۰- ) |
نوشته شده توسط متناسب
در 14:42 | لینک ثابت
•
سه شنبه 1388/12/18
روز بیست و نهم
سلام به همه....فکر کنم به اندازه کافی اومدم و تو وبلاگ هاتون واستون کامنت گذاشتم و ناله کردم از بی اراده گیام
....پس دیگه اینجا چیزی نمیگم که بیشتر از این خجالت زده نشم....اصلا هم دیگه هیچ تصمیمی رو اینجا اعلام نمیکنم که بعدش که انجام ندادم آبروریزی بشه، فکر کنم فقط همین برنامه روزانمو بذارم و وسلام....من خیلی دختره بدی ام ، نه؟
....پس دیگه اینجا چیزی نمیگم که بیشتر از این خجالت زده نشم....اصلا هم دیگه هیچ تصمیمی رو اینجا اعلام نمیکنم که بعدش که انجام ندادم آبروریزی بشه، فکر کنم فقط همین برنامه روزانمو بذارم و وسلام....من خیلی دختره بدی ام ، نه؟| صبحانه | ۱ استکان چای + ۱ تکه نان ۴۰ + ۱ قاشق پنیر ۱۱ + ۱ قاشق مربا ۱۰ + ۱ کیوی ۴۰ = ۱۰۱ |
| م.و |
هیچی |
| ناهار |
۱ تکه ماهی سالمون ۱۰۰ + ۳ قاشق برنج ۱۰۰ + کمی سبزیجات ۲۰ + کاهو = ۲۲۰ |
| م.و | ۱ اسنک رژیمی ۸۰ + ۲ پر کالباس ۱۸ + ۵ تا پسته ۳۰ + ۱ تکه نان ۳۰ = ۱۵۸ |
| شام |
یه سوپ رژیمی ۶۰ + نصف کدو ۱۴ + ۳ تا قارچ ۸ + نصف هویج کوچک ۸ + کمی گشنیز = ۹۰ |
|
مجموع |
۷۱۹ |
| آخرین ساعت خوردن | ۷:۳۰ شب |
| ورزش |
هیچی |
شب هم چندین قاشق ناخونک به پلو و خورشت شو شو ۱۵۰
نوشته شده توسط متناسب
در 10:22 | لینک ثابت
•
پنجشنبه 1388/12/13
بچه ها جون خیلی خستم و خوابم می آد
پس فقط برناممو میذارم و فردا صبح سر فرصت میام پیشتون
یه عالمه بووووووووووووووووووووووس
| صبحانه | ۱ استکان چای + ۱ تکه نان ۴۰ + ۱ قاشق پنیر ۱۱ + ۱ قاشق مربا ۱۰ + نصف پرتقال ۳۵ = ۹۶ |
| م.و |
۱ پر کالباس ۹ + ۱ هلو ۵۰ = ۵۹ |
| ناهار |
۲ تکه کباب تابه ای ۱۳۲ + ۴۴ گرم نان ۹۰ + سالاد ۱۰ = ۲۳۲ |
| م.و | ۱ بیسکوییت دایجستیو ۷۰ ( که انقدر چسبید که دلم میخواست هزارتا ازش بخورم ) + ۱ تکه نان ۲۰ + ۱ ناخونک خیلی کوچک به کوکو ۳۰ =۱۲۰ |
| شام |
۱ کاپ ماست رژیمی ۷۰ + ۲ تکه توست کوچک ۲۵ + اسنک رژیمی ۶۰ = ۱۵۵ |
|
مجموع |
۶۶۲ |
| آخرین ساعت خوردن | ۸ شب |
| ورزش |
هیچ |
نوشته شده توسط متناسب
در 17:36 | لینک ثابت
•
چهارشنبه 1388/12/12
روز بیست و سوم
سلام بچه ها جونی
من دیروز طبق معمول تا اومدم و دیدم یکمی ازم تعریف کردین ، دیگه فکر کردم الان مانکنم و میتونم هرچی دلم خواست بخورم ( قابل توجه ژالومه جون که میگفت کالریم پایینه ) خلاصه ، چون ناهار هم مهمون داشتم نمیدونم چرا فکر کردم مجازم که مثل اون از غذا بخورم، و شب هم که شو شو برای شامش پیتزا گرفت بازم نمیدونم چرا فکر کردم که من هم باید مثل اون بخورم....خلاصه که اصلا دلم نیومد که بیام و جدول بذارم، ترجیح دادم که خوردنم در خفا باشه ، حالا نمیدونم چقدر شد ، البته خدا رو شکر شبش که رفتم رو ترازو فقط و فقط ۰.۲ پوند بیشتر شده بودم ، اما خوب فکر کنم همون باعث شد که روند کاهش بعداز روز تقلوبم آروم بشه.....حالا دیگه کاریه که شده و میدونم که به جای فکر کردن بهش باید امروزم رو جبران کنم، که البته فکر کنم تا اینجا تقریبا موفق بودم.....شنبه یه مهمونی دعوتیم که دیگه می خوام خیلی اونجا مانکن باشم
و در ضمن روز تقلب رو هم میندازم به شنبه که اونجا بتونم بخورم، البته نامحدود نه ، همراه با کالری شماری
( قابل توجه ژالومه جون که میگفت کالریم پایینه ) خلاصه ، چون ناهار هم مهمون داشتم نمیدونم چرا فکر کردم مجازم که مثل اون از غذا بخورم، و شب هم که شو شو برای شامش پیتزا گرفت بازم نمیدونم چرا فکر کردم که من هم باید مثل اون بخورم....خلاصه که اصلا دلم نیومد که بیام و جدول بذارم، ترجیح دادم که خوردنم در خفا باشه ، حالا نمیدونم چقدر شد ، البته خدا رو شکر شبش که رفتم رو ترازو فقط و فقط ۰.۲ پوند بیشتر شده بودم ، اما خوب فکر کنم همون باعث شد که روند کاهش بعداز روز تقلوبم آروم بشه.....حالا دیگه کاریه که شده و میدونم که به جای فکر کردن بهش باید امروزم رو جبران کنم، که البته فکر کنم تا اینجا تقریبا موفق بودم.....شنبه یه مهمونی دعوتیم که دیگه می خوام خیلی اونجا مانکن باشم و در ضمن روز تقلب رو هم میندازم به شنبه که اونجا بتونم بخورم، البته نامحدود نه ، همراه با کالری شماری | صبحانه | ۱ استکان چای + ۱ تکه نان ۴۰ + ۱ قاشق پنیر ۱۱ + ۱ قاشق مربا ۱۰ = ۶۱ |
| م.و |
۱.۵ پر کالباس ۱۳.۵ + نیم کاپ شیر ۴۵ + نصف موز ۸۰ +۳ تا توت فرنگی ۱۲ + ۱ بیسکوییت دایجستیو ۷۵ = ۲۲۵.۵ |
| ناهار |
۲ تکه مرغ ۶۵ + کمی سیب زمینی ۱۲ + آب خورشت ۱۰ + ۵۶ گرم نان ۱۲۰+ کم کاهو = ۲۰۷ |
| م.و | ۲ پر کالباس ۱۸ + ۱ تکه نان ۲۰ = ۳۸ |
| شام |
یه سوپ رژیمی ۶۰ + نصف کدو ۱۶ + ۴ تا قارچ ۱۶ + کمی گشنیز = ۹۲ |
|
مجموع |
۷۲۳.۵ |
| آخرین ساعت خوردن | ۹:۴۵ شب |
| ورزش |
۱ ساعت کلاس تردمیل و شکم ۳۰۰- + نیم ساعت تردمیل ۱۵۰- |
بعد از شام : اسنک رژیمی ۶۰ + کمی ناخونک به برنج ۴۰ =۱۰۰
نوشته شده توسط متناسب
در 18:11 | لینک ثابت
•
دوشنبه 1388/12/10
سلام بر همگی
من خیلی خوشحالم، امروز که خودمو وزن کردم ، بعداز تقلب دیروز۱۳۲.۲ پوند بودم ..یعنی فقط ۰.۲ پوند بیشتر از دیروز و این خیلی خوبه و نشون میده که روز تقلبم خوب و منطقی خوردم و حالا این هفته میرم برای کاهش دوباره....البته امروز چون میخواستم کالری رو پایین نگه دارم ، الان گشنمه ولی خوب باید تحمل کنم دیگه....حالا شاید یه چیز کوچولو بخورم.....ولی واقعا امیدوارم که این روش رو ادامه بدم، و هر چیزی که در طول هفته هوس کردم رو هم روز تقلب بخورم
.......خدا کنه که بشه
...
....البته امروز چون میخواستم کالری رو پایین نگه دارم ، الان گشنمه ولی خوب باید تحمل کنم دیگه....حالا شاید یه چیز کوچولو بخورم.....ولی واقعا امیدوارم که این روش رو ادامه بدم، و هر چیزی که در طول هفته هوس کردم رو هم روز تقلب بخورم.......خدا کنه که بشه ...
مجموع
صبحانه
۱ استکان چای + ۱ تکه نان ۴۰ + ۱ قاشق پنیر ۱۱ = ۵۱
م.و
۱۰ تا دانه انگور ۴۰
ناهار
۹۵ گرم ماکارونی پخته ۱۵۰ + ۳ قاشق از مخلوط لوبیا و رب و فلفل و هویج و قارچ تفت داده شده با ۱ قاشق روغن زیتون ۱۰۰ = ۲۵۰
م.و
۱.۵ پر کالباس ۱۳.۵ + ۵ تا دونه بادام هندی ۴۵ =۵۸.۵
شام
۱ ماست رژیمی ۷۰ + کمی برنج ۱۵۰ + یک کوچولو ماهی ۲۵ + کمی سبزیجات ۱۵ = ۲۶۰
۶۵۹.۵
آخرین ساعت خوردن
ورزش
کمی پیاده روی
نوشته شده توسط متناسب
در 16:35 | لینک ثابت
•
